一个有效掉秤方法：每天创造500大卡热量缺口，一个月掉秤3-3.5斤
选择自己感兴趣的运动，才能更好的坚持下来，比如：每天快走1小时或者慢跑25分钟（≈200大卡），或进行HIIT 20分钟（燃脂+保留肌肉），可以达到更好的燃脂效率。此外，肌肉是身体消耗热量的重要组织，肌肉量减少会使基础代谢率...
2025-06-08
【塑形】25分钟HIIT燃300大卡，全身练到，一月减5斤，徒手做
【低强度】8分钟晨练，动作简单，全身练到，唤醒肌肉，一天好状态 【塑形】15分钟臀肌训练，提升臀线，丰盈臀肌，改善假胯宽和臀塌陷
2025-06-08
【塑形】28分钟HIIT燃300大卡，一月体脂率减10%，徒手可做
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2025-06-08