一个有效掉秤方法：每天创造500大卡热量缺口，一个月掉秤3-3.5斤
选择自己感兴趣的运动，才能更好的坚持下来，比如：每天快走1小时或者慢跑25分钟（≈200大卡），或进行HIIT 20分钟（燃脂+保留肌肉），可以达到更好的燃脂效率。此外，肌肉是身体消耗热量的重要组织，肌肉量减少会使基础代谢率...
2025-06-07
每天20分钟轻松甩掉小肚腩
误区3：忽视饮食控制 运动消耗的热量有限（如30分钟HIIT约消耗250大卡），饮食控制才是减脂核心。六、20分钟训练计划示例 时间动作组数/次数强度0-3分钟高抬腿+开合跳（热身）3组中等3-6分钟提膝下压+胯下击掌1组高强度6-9分钟...
2025-06-07
【塑形】15分钟HIIT燃200大卡，一月减5斤，不跑跳，不重复
范享乐动爱运动 0 【塑形】20分钟HIIT，减肚子，瘦大腿，提臀线，动作不重复 范享乐动爱运动 0 【塑形】10分钟拉伸，从头到脚，放松肌肉，消除紧张疲惫 范享乐动爱运动 0
2025-06-07
【塑形】25分钟HIIT燃300大卡，全身练到，一月减5斤，徒手做
【低强度】8分钟晨练，动作简单，全身练到，唤醒肌肉，一天好状态 【塑形】15分钟臀肌训练，提升臀线，丰盈臀肌，改善假胯宽和臀塌陷
2025-06-07
【塑形】25分钟HIIT燃200大卡，全身练到，徒手可做，不重复
【塑形】25分钟HIIT燃200大卡，全身练到，徒手可做，不重复 范享乐动爱运动的更多作品 【塑形】10分钟瘦腰腹，一月腰围减5cm，消除腰腹赘肉，快速小蛮腰 范享乐动爱运动 0 【中强度】12分钟TABATA燃200大卡，一月减5...
2025-06-07