赛乐赛协同哑铃训练，30 天塑造紧致肌肉线条
胸肩复合训练：哑铃卧推（4 组×12 次）搭配哑铃侧平举（3 组×15 次）。卧推锻炼胸大肌与三头肌，侧平举强化肩部线条，提升上肢力量与身体立体感。背腿协同训练：哑铃划船（4 组×10 次）结合哑铃深蹲（3 组×15 次）。划船...
2025-06-08
央妈力荐！40岁后多做这类运动，降三高、强骨骼、心脏更年轻|肌肉|哑铃|深蹲|关节|动作|力量训练_网易订阅
抗阻运动（俗称力量训练），绝不是年轻人的专利，更不是健身房的专属。主要包括 仰卧起坐、深蹲、仰卧推举 等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括 沙袋、哑铃、弹力带 等。研究发现：40岁后坚持抗阻运动的人，心血管功能...
2025-06-08
体操吊环十字支撑：肩胛骨定位矫正训练全记录
训练的第一阶段集中于基础力量训练，进行了哑铃侧平举、俯身飞鸟等动作。训练初期，肩部肌肉容易疲劳，但随着坚持训练，...经过数周的训练，肩胛骨的定位精度显著提高，十字支撑的时长从15秒提升至40秒，稳定性也有了60%的改善。...
2025-06-08